治療失眠從點滴做起

　　人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡治療失眠眠中度過的。如果睡眠質量不好，將給我們帶來很大的危害。失眠症是一種持續性的睡眠的質或量令人不滿意的生理障礙，是常見的睡眠障礙。失眠對人造成困擾，嚴重影響工作效率或社會功能。

　　失眠有哪些危害？

　　1、失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產生其他疾病。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力都受到很大的干擾，腦功能減退導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。影響青少年身高發育，腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長發育造成影響。失眠引起女性神經系統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，變得干燥起皺，並且使色素增多，造成面容灰暗。失眠會增加心和血管負荷，誘發心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發病就是這個原因。
　　2、失眠使人的體力、腦力均得不到恢復，疲倦困乏，極易引起意外事故，危害生命安全。經常失眠可引起老年痴呆症，使人過早衰老，縮短壽命。

　　日常生活中可以通過適當的調節治療失眠症，那麼有哪些做法呢？

　　1、生活有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠效率。
　　2、床只用於睡眠，不要在床上工作和思考問題。
　　3、睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶或咖啡，不吸煙，並避免生理性干擾夜眠的因素，如飢餓、過飽等因素。
　　4、保持心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂失眠，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好。
　　5、有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，應持之以恆地進行中等強度的有氧運動。
　　6、調節臥室的光線和溫度，減少噪痔瘡音，去除各種可能引起不安全感的因素。
　　生活中良好的睡眠還與飲食是息息相關管的，所以失眠的調理可從日常飲食做起。那麼，被失眠困擾的朋友要注意些什麼飲食禁忌呢？
　　1、脹氣食物是失眠患者最忌諱吃的，有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，人們一旦吃了就會有種腹脹的感覺，從而就會妨礙正常睡眠，失眠的人要忌辣鹹食物。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，這些食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。
　　2、過於油膩對於失眠的人也不好，晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而就會導致失眠。晚餐則吃得少一點、清淡一點，很多人會借著酒勁讓自己盡快入睡。可能是一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來有非常疲乏的感覺。