健康養生：失眠很多種 你是哪種睡不好

　　No。1：入睡困難型

　　吳濤今年43歲，是一家治療失眠企業高管。去年年底，因為工作調動，離開沈陽，去了北京工作。之前一直挺好，但半個月前，他出現了心浮氣躁的情況，常常看不慣同事的行為。等晚上回家後常常回憶白天的工作，慢慢地失眠了。吳濤來就診時，主任發現其精神萎靡，神情有些頹廢，眼圈發黑。據吳濤自己介紹，自己失眠將近兩個月時間，剛開始，每天還能睡一兩個鐘頭，最近干脆一點覺都沒有，實在扛不住了才求醫。

　　原因：當人有壓力時，很容易出現情緒波動，而這種波動體現在身體機能上，就是內分泌系統的變化，即激素水平調節的變化。加之，春季本身的季節特點，激素水平也在調整。因此，當壓力大，激素水平調節沒有及時趕上壓力水平時，那麼，人體內的退黑色素分泌相應減少失眠，表現出來的症狀就是睡眠不好，或者是入睡困難。

　　建議：自己可以分析壓力來自於哪裡，如果是可以改變的，即不構成壓力，如果改變不了，那麼，自己應當去重新定位這份工作，並把焦慮和緊張打消一半，緩衝這種壓力。按照自己的能力做好每一份工作，不強求，心態放平和。人的狀態是對的，焦慮自然會慢慢消除掉。

　　No。2：經常早醒型

　　50歲的李先生是追求完美型的人，任。凡事他都想平衡到最佳角度，調整人事他要把能人提上來，還要把有缺點的安排到合適的崗位。工作上他自己做到好，還想著把下屬教到位。總之他的神經時常緊繃。他經常凌晨三點左右就會醒來，而且一旦醒了就再也無法入睡。他白天常常疲乏，情緒也郁悶。家人陪他到檢查時才知道，中年人早醒失眠的很多，很多患者都是成功人士。

　　原因：中年人的早醒失眠有的跟激素水平波動有關，主要還是與壓力和抑郁情緒有關，壓力帶來不安全感和焦慮，進而產生過度擔心，形成壓抑感，長期積累就會造成“心境惡劣障礙”。“心境惡劣障礙”會帶來睡眠障礙，一些嚴重的精神心理障礙病和抑郁症的患者也會早醒，因此有早醒問題的人應及時治療。

　　建議：早醒患者首先要控制和調整自己的生活規律。學習一些緩解壓力的放松術，同時早醒失眠的人應有連續三個月以上的身體鍛煉，最好是在每天晚飯後鍛煉1-2小時，以身體微微出汗、不過分勞累為標准。另外不要因害怕早醒而晚睡，一定要養成早睡的好習慣，才能使睡眠效果更好。

　　No。3:整宿做夢型

　　劉曉18歲，高三學生。他媽媽說，自從一模過後，孩子精神高度緊張，常常說自己晚上一宿一宿做夢，白天還犯困。有時，爸媽擔心，就叮囑他睡會兒，可孩子一合上眼睛，滿腦子還是考試卷子，一宿一宿的答題，有時因為沒答完卷子半夜能嚇醒，驚出一身汗。與劉曉高度緊張不同，臨床上還有一部分患者是中年人，他們一宿一宿做夢與壓力無關。

　　原因：季節變化，人體的各種激素水平會相應調整，當人體沒有適應季節變化，激素水平沒有調整好時，人就容易出現睡眠障礙，整宿做夢就是其中一種。

　　建議：對於高三的學生痔瘡來說，緩解壓力是第一位的，只要壓力減小了，他的睡眠質量就會上去。對於中年人來說，應當豐富他們的業余生活，比如，可以去爬山、游泳，適當的緩解自己的情緒。還有，一些上有老下有小的中年人，甚至是家中的頂梁柱，這部分壓力如何緩解，要學會傾訴，找一個善於傾聽的朋友來傾訴。

　　No。4：心理暗示型

　　“總說自己失眠，失眠，說上幾次，你就真失眠了。”從心理的角度分析，當溫度等環境因素發生變化時，人體會出現緊張度、心理壓力等相應變化，當一個人一直在強調失眠，擔心失眠，“我會失眠嗎”，一旦這樣的惡性循環開始，結果肯定是失眠。

　　原因：說，這樣的情況就是典型的心理暗示型失眠。

　　建議：發現了這個規律，就要馬上打消這個念頭，別把睡覺當成頭等大事，很自然而然的順應生物鐘，多看書少喝茶，慢慢就能調節過來。

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天熱貪杯會讓痔瘡復發

　　初夏一來，各個街巷裡的烤肉攤、夜市攤又熱鬧了起痔瘡來，俗話說“十男九痔”，天氣炎熱，出汗多喝水不足，加上休息不好，工作壓力大，痔瘡發作更多了。專家指出，夏季不少人都會變身路邊攤一族，喝著冰啤酒，吃著燒烤，雖然很享受，但是如果你是個有“痔”青年，那就要注意切勿貪杯。

　　痔瘡有四大典型症狀

　　痔瘡是臨床上常見的直腸肛門疾病，主要見於成年人，並且隨著年齡增長而發病率增加。痔瘡的臨床表現，最典型的有四大點：就是大便時有鮮血，或感覺疼痛、瘙癢、下墜。根據發生的部位不同，痔瘡有外痔和內痔和混合痔之分。專家指出，雖說“十人九痔”，但很多人並沒有症狀，所以大多數痔瘡不需要做任何治療，對人的身體健康也無多大影響。如果有以上四大症狀的人就需要在正規對症治療。

失眠　　飲酒會讓痔瘡復發

　　夏季人體出汗多，水分流失快，再加上不少人吃點烤肉喝點酒，有痔瘡病史的人如果過多地食用辛辣的食品，會引起內髒及肛周血管擴張，引發痔瘡等肛腸疾病，進而導致一系列消化疾病，比如腹瀉等都會造成肛門負擔增加，誘發痔瘡。此外，辦公族久坐、久站或有沒有良好排便習慣者都容易患上痔瘡。專家提醒，有痔瘡的人應該注意飲食，多喝開水、多吃蘿蔔、番茄、梨、百合、銀耳等，給機體補充水分，還要適當補充粗糧、豆類等富含纖維的食物，增加腸蠕動，防止便秘。特別提醒的是要少吃辛辣、刺激食物，少喝酒。因為酒精和辣椒在胃和小腸中的吸收很少，會直接從直腸排出，這樣就加大了對肛門、直腸的刺激，容易導致下墜症狀。

　　防治痔瘡小竅門

　　常做提肛運動：全身放松，有意識地收縮肛門，緩慢上提，就像強忍大便一樣，然後放松，反復做20次。

　　保持肛門清潔：便後用溫水衝洗肛周，並用水流按摩肛門。在痔瘡發作時，可通過坐熱水浴，促進肛門血液循環。

　　自我按摩：按摩長強穴(尾骨尖前面)可改善局部血液循環，在預防和治療上均有效。此外，有便秘者可經常按摩腹部，改善便秘。

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頑固性失眠有哪些症狀

　　頑固性失眠有哪些症狀？不要覺得失眠症只是失眠一個小問題，頑固性失眠不僅使患者精神不好，而且還會產生一些其他的病變，如，胸悶，減少壽命，肥胖等，所以得了失眠症一定要及時檢查，及時治療。

　　1、失眠症狀輕者為入睡困難或睡而易醒，醒後不寐，連續3周以上，重者徹夜難眠。

　　2、常伴有頭痛頭昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等失眠症狀。

　　3、情緒緊張難受感到生活壓力增大，工作和學習是一種負擔。控制力減弱，容易激惹，遇點小事就急躁和發怒，對生活中每件事都感到煩惱，不稱心，不如意，自感力不從心，常常焦慮。

　　4、病人容易興奮又容易疲勞，記憶力下降，注意力難以集中，對外界聲光過於敏感，回憶增多且控制不住，腦子昏昏沉沉呈現全身無力狀態。

　　5、長時間的失眠會導致神經衰弱和失眠症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠症狀。引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和失眠症。

　　6、失眠的生理功能障礙主要表現為睡眠障礙，肌肉緊張性疼痛及植物神經功能紊亂三大失眠症痔瘡狀。肌肉緊張性疼痛表現為腰背部、四肢及全身肌肉酸痛，並有頭疼、頭昏、頭脹感。植物神經功能紊亂表現為心慌、氣短、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘，甚則陽痿早泄治療失眠月經失調等消化泌尿系統症狀，以及皮膚潮熱、多汗，手腳發涼等諸多不適症狀。


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